4x10 12

[...] 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 Po skonczeniu 1a. 45 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. poltora minuty przerwy 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w [...]

[...] 1b. Podciaganie na drazku 5x8-6 Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy 2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8 2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8 Po skonczeniu 1a. 45 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. poltora minuty przerwy 3a. Rozpietki 3x12-10 3b. Podciaganie hantli do klatki w [...]

[...] barki i trica z rana :) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 4x8x80kg 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x 15x 12x 5. Dzień dobry 4x10 4x10x40kg cardio 20 min orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-05 22:02:51

[...] Pompka na barkach była przesadzona, sylwetka powoli na plus :) Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg 4.Reverse butterfly 4x15 15x 15x 15x [...]

[...] też się przemęczyć i jednak bede kręcił 40min cardio bo czasu coraz mniej. Barki 1. Wyciskanie z klatki Smith 5x5 5x5x70kg 5x5x75kg 2.Unoszenie na boki na maszynie 4x10 20x8 15x9 12x8 10x8 + dropsety 6x6 8x5 15x8 15x9 12x9 10x9 + dropset 10x5 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 + drop 15x30kg 12x50kg 12x50kg + drop 10x40kg [...]

[...] 10x130kg 10x170kg + 17x100kg 30x60kg 10x60kg 10x100kg 10x140kg 10x180kg + 20x100kg 30x60kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 10x 10x 10x 8x 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/12/15 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 12x60kg 4.Ściąganie naprzemiennie uchwytów do klatki z rotacją [...]

[...] 30x60kg 10x60kg 10x100kg 10x150kg 10x190kg + 10x140kg 12x100kg 2. Ściąganie drązka do klatki nachwytem 12x40kg 12x50kg 12x65kg 10x80kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10/10/12/15 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 15x60kg 10x100kg 10x100kg 12x80kg 12x60kg 10x100kg 10x100kg 14x90kg 18x60kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] 2. Wiosłowanie pendleya 4x6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x105kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg 3b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 4. Wiosłowanie na maszynie 3x10 + podwójny dropset 10x 10x 10x + 6x 8x 8x Interwał 10min swing Kettlem 16kg 30:30 sekund Na fotce szybkie [...]

[...] w siedzeniu 3x12x15kg/20kg/20 tu będzie progres-lekko poszło 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia przysiady 12x25/12x30/10x35/8x40 bardzo mnie boli pod pośladkami Wyciskanie na suwnicy w leżeniu 3x15x20/25/30...nie dałam rady 4 serii bieżnia 5min [...]

[...] -wiosłowanie sztangilką 4x12/10/10/10 -szrugsy 3x12/10/10 -skłony dzien dobry 4x12 biceps -uginanie ze sztangielkami stojąc 4x 12/10/10/8 -uginanie sztangielki oparcie o udo 4x10 CZWARTEK klatka -wyciskanie sztangielek płasko 3x 12/10/8 -przenoszenie sztangielki leżąc 3x12/10/8 -rozpiętki skos 3x12 barki -wyciskanie sztangielek 3x12/10/8 [...]

Barki, triceps Podciąganie wzdłuż tułowia 4x8 łączone z wyciskaniem hantli 4x12 Wznosy bokiem stojąc 4x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bokiem na skosie 3x12 Wznosy w opadzie w tył, bok, facepull 2x15,10,12 Wznosy przodem 2x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 3x10,12 podwójny drop w każdej Francuz siedząc 3x10 Francuz leżąc 3x8 [...]

[...] Dzisiaj powrót i zaraz po 4h w aucie planowo nogi. Przysiad tylni 11x20,15,12,10,10,8,10,10,12,12,15 Wykroki 3x40 łączone z przysiad sumo 3x15 Wyprosty 4x12 Syzyfki 4x10 Dwójki 3x12 łączone z mcnpn 3x15 Wspięcia stojąc 6x40,30,40,30,40,30 Komentarz: jedyny minus tego wszystkiego, że odzywa mi się mięsień międzyżebrowy na środku pleców. [...]

[...] płasko 4x15,15,12,12 Hantle skos - 4x12 Hantle skos + 4x12,12,10,10 Ohp 3x10,10,5 bardzo duży dyskomfort w rotatorze to ostatnia seria odpuszczona Podciąganie wzdłuż tułowia 4x10,8,8 potrójny drop w każdej serii przynajmniej tu nie czuć rotatora to można dowalić;-D Arnoldki 2x12 łączone z unoszeniem z przodu 2x12 Francuz siedząc 3x12 Prostowanie [...]

Witam trening 03.12.2012 Poniedzialek -wyciskanie na plaskie 6x6 -skos 4x6 -porecz 4x15 -rozpietki w skosie 4x15 -modlitewnik 4x10 -mlotki 4x12 -wyciag 4x15 -brzuch 4x25 Trening 04.12.2012 Wtorek -walizki 4x20m -yok 4x20m -spacer z workiem 4x40m -uderzanie mlotem w opone 4x15 -brzuch 2x50 -rowerek 15min W sobote mam zawody na Slowacji i ten [...]

[...] 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) 3x10+10 Narciarz 3x15/15/15 Spięcia na maszynie(scyzoryk) 4x20/20/20/20 + 45 min aero po treningu + [...]

[...] sztangi w przód stojąc 3x 15+15 (łączona) 1. Uginanie stojąc ze sztangą łamaną + Francuskie do czoła leżąc 5x10+10 (super seria) 2. Młotki + Prostowanie ramion nachwyt 4x10+10 (super seria) po treningu: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Wg rozpiski miał być dziś rest day, ale za bardzo mnie nosiło więc musiałem coś machnąć :-D Po [...]

[...] jednorącz 3x12 Hollow Body 4x 30s-1minuta PULL 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x8-12 Sciąganie wyciągu górnego 4x8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-15 Odwrotne rozpiętki 3x15 Uginanie ze sztangą prostą 3x12 Biceps młotkowo 4x10 ALLAHY 4x15 Zmieniony przez - Obionek w dniu 2019-06-11 13:15:35

[...] 15x15kg/12x20kg/10x25kg + drop 5x10 20/15/10/7/5kg Arnoldki 12/11/10/9 42,5kg Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x60kg/2x10x70kg/8x80kg Wymach w przod hantle mlotkowo 4x10 20kg Wymach w bok jednoracz 4x15 10kg Wymach w bok w opadzie w bramie 4x12 1 sztabka Po treningu 60 minut biezni. Podczas arnoldkow zaczelo mnie masakrycznie bolec lewe [...]

[...] ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie [...]

A. SIady 2xrozgrzewkowe po 12/ 4x8 głowne Podciąganie nad chwytem4x8 WL 1xrozgrzewkowa po 12/ 4x10 główne Barki-myślałem nad unoszeniem hantli bokiem? 4x12 Bic 2sx12 uginanie ramion ze sztangą prostą Tric 2sx12 Pompki odwrotne z ciężarem na udach bic+tric jako SuperSeria B. MC 2xrozgrzewkowe po 12 / 4x 8 glowne WIosło nad chwytem prostą [...]